Insgesamt sollte das durchschnittliche Trainingstempo nicht zu hoch sein, um mehr Kilometer pro Woche laufen zu können. Nicht schnelle belastende Tempoläufe, sondern lockere Dauerläufe stehen hier im Vordergrund. Sie laufen bei den lockeren Läufen bis zu einer Minute langsamer als beim Marathon geplant. Der Puls soll dabei maximal 80% des individuellen Höchstpulses betragen. Durch diese Trainingsmethode kann eine optimale Marathonvorbereitung und ein guter Marathonlauf erreicht werden. Empfohlen wird die Methode zum Beispiel auf den Internetseiten von laufberater.com.

Während des langen und langsamen Dauerlaufes sollte mindestens 90 Minuten lang im gleichen Tempo gelaufen werden. Dabei empfiehlt sich eine Strecke von mindestens 18 bis 35 Kilometer, optimal sind 25 Kilometer für den langen Dauerlauf. So lernt das gesamte Herz- und Kreislaufsystem über längere Zeit effektiv zu arbeiten und die Muskulaturausdauer wird trainiert. Zusätzlich werden Fettverbrennung und Glykogenverbrauch erhöht. In den letzten Wochen vor dem Marathon wird der lange, langsame Lauf über 30 bis 35 Kilometer absolviert.

Noch ein paar wichtige Tipps zum Training: Für die Motivation beim Training und eine höhere Leistung ist es gut, für abwechslungsreiche Lauftrainings zu sorgen. Bauen Sie in die lockeren Dauerläufe zum Beispiel Tempodauerläufe, Intervalltraining oder Fahrtspiele mit ein. Vermeiden Sie zu Beginn des Trainings harte Böden wie Asphalt und laufen Sie lieber auf weichen Waldböden, um keine Laufverletzungen zu riskieren. In der zweiten Hälfte des Trainings können Sie dann gut ein Drittel der Läufe auf härteren Straßenbelägen machen. So gewöhnt sich der Körper an die Wettkampfsbedingungen.

Im Internet können Sie zum Beispiel auf center.tv Videos zum Marathontraining sehen aber auch die englische Seite marathontraining.tv bietet viele Tipps für professionelles Laufen. Hier können Sie bestimmt auch im TV Programm jetzt informative Sendungen finden.

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• 16. Februar 2012 — Wiens Sehenswürdigkeiten einfach erlaufen. (0)

Wer sich schon vorher adäquat auf den Vienna City Marathon vorbereiten möchte, kann sich den Streckenplan auf der Webseite downloaden und die Strecke alleine ablaufen. Allerdings ist sie dann nicht gesperrt und man sollte wegen des starken Verkehrsaufkommens vorsichtig sein. Übrigens muss niemand den kompletten Marathon laufen. Es gibt zeitgleich den Halbmarathon. Er führt entlang derselben Strecke, man bekommt also auf halber Strecke die volle Portion der Sehenswürdigkeiten Wiens zu sehen! Natürlich kann jeder die Strecke auch einfach entspannt zu Fuß gehen. Zwar bräuchte man wohl einen ganzen Tag für die Strecke, aber für das leibliche Wohl und kleine Pausen sorgen unterwegs bestimmt die berühmten und zahlreichen Wiener Würstelstände!

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• 22. Februar 2012 — Marathontraining (0)

Bezogen auf den Sport als solchen wird zwischen dem Breitensport und dem Leistungssport unterschieden. Breitensport wird von der breiten Masse, also beliebig vielen Menschen betrieben. Wer Breitensportler ist, will sich körperlich ertüchtigen, häufig auf eine spielerische Art und Weise. Als Leistungssportler hingegen bezeichnet man diejenigen Menschen, die Sport mit einer gewissen Professionalität ausüben, also von Berufs wegen. Ihr Können messen Leistungssportler bei Wettkämpfen, bei denen dem Sieger in der Regel Preisgelder gewiss sind.

Heutzutage sind neue Bereiche zum Sport hinzugetreten. Zu diesen zählt etwa der Extremsport wie auch der Funsport. Kennzeichnend für den Extremsport ist es, bestehende geistige, aber auch körperliche Grenzen auszutesten. Für viele Extremsportler kommt es darauf an, sportliche Dinge zu tun, die einmalig sind. Dies kann im Rahmen einer Gruppe oder aber auch allein geschehen. Oftmals erleben die Extremsportler durch ihr Tun ein besonderes Glücksgefühl. Das Tieftauchen wie auch das Base-Jumping zählen zu den Parade-Beispielen des Extremsports. Beim Funsport hingegen kommt es auf das Sport-Erlebnis selbst an. Besondere Erfolge sind eher nebensächlich. Zum Funsport kann man beispielsweise das Kite-Surfen wie auch das Snowboarden rechnen.

Will man Sportartikel online kaufen, so findet man im Internet eine äußerst große Auswahl unterschiedlicher Onlineshops. Diese bieten Sportartikel an, die man als Breitensportler, aber auch als Leistungssportler nutzen kann. Zu den Sportartikeln ist Bekleidung, aber auch Ausrüstung für alle Sportarten zu zählen. Man kann aber auch Sportartikel online kaufen, die ein spezielles Zubehör für eine Sportart darstellen. In aller Regel findet man online zudem Sportartikel-Shops, die sich auf eine bestimmte Sportart, wie beispielsweise das Kite-Surfen, spezialisiert haben.

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Golfen – schon immer ein Sport der gehobenen gesellschaftlichen Klasse und in Deutschland nur auf wenigen öffentlichen Golfplätzen auch Volkssport – gehört zu den exklusiven und teuren Sportarten. Teuer vor allem, weil der Sport auf einem großen Areal ausgeübt werden muss, das einer ständigen sorgfältigen Pflege des Rasens und der Landschaft bedarf. Auch Sandhindernisse und Teiche gehören zur unverzichtbaren Ausstattung eines Golfplatzes. Der Rasen soll satt grün und gepflegt sein, im Umkreis des Einputtens muss er von besonderer englischer Qualität sein, um ein einwandfreies Golfen zu ermöglichen.

Allein durch die Kosten, die eine Golfanlage verursacht, ist die Mitgliedschaft in einem Golfklub für den Normalbürger recht teuer. Der Golfklub dient, wie so viele andere Sportklubs auch, als gesellschaftlicher Treffpunkt, der dem Anknüpfen von Geschäftskontakten dient und den eigenen gesellschaftlichen Status repräsentieren soll. Es nimmt deshalb nicht Wunder, dass Golf-Designer-Artikel sich besonderer Beliebtheit erfreuen, weil mit Golf-Designer-Accessoires der eigene Anspruch und Status noch wirkungsvoller unterstrichen werden kann.

Das Design erstreckt sich im Golfsport von der eigentlichen Sportausstattung des Golfers oder der Golferin bis hin zu alltäglichen Gebrauchsgegenständen, mit denen man auch außerhalb des Golfareals demonstrieren kann, dass man zum Kreis der Golfergemeinde zählt. Die großen Sportartikelhersteller, aber auch kleine Nischenproduzenten vor allem in den USA, wo der Golfsport am populärsten ist, haben den Markt erkannt und wissen genau, dass nicht nur Golfer mit Textilien im Golf-Design Interesse wecken möchten. Die eigentlichen Sportgeräte, wie auch die Kleidung, sind Gegenstand der designerischen Gestaltung.

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Geräte hierfür gibt es in zahlreichen Ausführungen, von der einfachen Hantel bis hin zur kompletten Kraftmaschine. Je nach den Wünschen und Bedürfnissen, kann so ein vollständiges Fitness Studio in der eigenen Wohnung entstehen. Angefangen vom klassischen Heimtrainer dem Ergometer, bis hin zum computergesteuerten Laufband ist fast alles erhältlich. Wer ausreichend Platz hat, kann sich viele einzelne Geräte aufstellen und wie im Studio ein Zirkeltraining absolvieren. Hierbei werden auf jedem Gerät bestimmte Körperregionen und deren Muskelgruppen trainiert. Das geht vom Rudergerät bis hin zum Boxsack, die Auswahl ist sehr groß und die Entscheidung darüber, was notwendig ist, fällt nicht immer leicht. Aber auch wer nur wenig Stellfläche zur Verfügung hat, kann sich ein kleines Trainingscenter in die Wohnung stellen. Diese bieten eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten für jeden Bereich des Körpers. Allerdings muss der Heimtrainer dazu immer wieder umgebaut werden.

Bei einem guten Fitness Heimtrainer ist es wichtig, dass ein Gerät die entsprechenden Prüfsiegel trägt. Denn wie überall in der Freizeit, sollte auch hier die Sicherheit immer vor gehen. So wird bei maximalem Spaß, die Verletzungsgefahr auf ein Minimum reduziert. Es muss sicher nicht immer das teuerste Gerät sein, gute Heimtrainer sind auch schon im mittleren Preissegement erhältlich. Wer regelmäßig trainiert, hat die Kosten für ein gutes Gerät sicher bald wieder herein geholt. Für jemanden der sich die monatlichen Kosten für ein Fitness Studio sparen möchte, ist ein solcher Heimtrainer sicher eine sehr gute Alternative.

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• 25. Juli 2011 — Sportspaß zuhause (0)

Für die Jacke gilt prinzipiell Ähnliches wie bei der Hose, sie sollte fest und wasserabweisend sein. Zudem sollte sie lang genug sein, um den Zwischenraum zwischen Hose und Jacke vor allem beim Sitzen zu überbrücken. Auch bei Jacken gibt es viele verschiedene Modelle, zum Teil auch sehr ausgefallene, da Snowboardfahrer gerne besonders stylisch aussehen. Es empfiehlt sich, Jacke und Hose zusammen zu kaufen, um ein exquisites Aussehen zu garantieren. Bei weniger kalten Temperaturen nutzen viele Snowboardfahrer allerdings auch die Möglichkeit, die Jacke wegzulassen und stattdessen einen funktionalen Pulli zu tragen. Am ehesten bietet sich ein Oberteil aus Fleece an, da es schnell trocknet und kein Wasser aufsaugt. Außerdem ist Fleece warm und windabweisend und so geeignet für eine schnelle Bergabfahrt.

Keinesfalls verzichtet werden sollte hingegen auf die Handschuhe. Gerade weil man beim Snowboardfahren verhältnismäßig oft stürzt, ist es besonders gefährlich, ohne Handschuhe zu fahren. Denn wenn einem jemand mit einer spitzen Skikante über die Hand fährt, kann das schlimme Folgen haben. Im Gegensatz zu Skihandschuhen können Snowboardhandschuhe weniger feingliedrig sein, da man beim Snowboardfahren keine Stöcke oder Sonstiges in der Hand hält. Da man sich aber oft im Schnee aufstützen muss, ist Wasserfestigkeit auch hier wieder ein wichtiges Argument. Ob man beim Snowboardfahren Schal und Mütze tragen möchte, kann man frei entscheiden. Oft weht ein kalter Wind in den Bergen, weswegen sich ein Gesichtsschutz anbietet, aber wenn die Sonne scheint, kann es auch oft sehr warm werden beim Snowboardfahren, sodass man solch Zubehör weg lassen kann.

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Auch der Vereinssport erlebt in den letzten Jahren großen Zuwachs und hat einiges an Angeboten zu bieten. Besonders beliebt sind Mannschaftssportarten wie Basketball oder Handball. Bei jedem Mannschaftssport ist es wichtig, durch ein Trikot die Zugehörigkeit zur Mannschaft anzuzeigen. Bei der Trikotwahl sollte man auf gute Qualität achten, um beim Sport höchsten Tragekomfort zu haben. Viele Sportler setzen hier auf Produkte von großen Sportfirmen wie zum Beispiel Nike. Die Marke hat im Sportbereich eine lange Tradition und fertigt schon seit vielen Jahrzehnten hochwertige Sportartikel an. Von Schuhen für den Sport drinnen und draußen über legere Sportbekleidung bis hin zu Mannschaftstrikots für den Vereinssport bietet das Sortiment alles. Im Internetshop von Nike kann man auf dem bequemen Weg die gewünschten Artikel einsehen und bestellen.

Bei der Wahl des Trikots sollte man grundsätzlich auf die Qualität des Stoffes achten. Nicht alle Stoffe eignen sich gleich gut zum Sporttreiben. Hier gibt es große Unterschiede und man sollte eher auf natürliche Baumwolle setzen, anstatt sich für Synthetikmodelle zu entscheiden. Baumwolle absorbiert überschüssige Wärme gut und transportiert sie vom Körper weg. Allerdings gibt es mittlerweile auch gute Alternativen, die aus dem Synthetikbereich kommen. Sie sind atmungsaktiv und sorgen so für einen perfekten Wärme- und Feuchtigkeitsausgleich während des Sports.

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Es sind kastenförmige und zylindrische Taschen erhältlich und außerdem welche in ausgefallenen Formen wie etwa in Kugelform, sodass sich auch ein Ball in der Tasche verstauen lässt. Bei der Auswahl sollte man darauf achten, dass die Tasche aus einem stabilen und wasserabweisenden Material besteht und einen verstärkten Boden hat. Auch die Griffe sollten verstärkt sein. Meist haben die Taschen Schlaufen; praktisch ist es, wenn das Modell außerdem über einen Schulterriemen verfügt, den man abnehmen kann. Wichtig ist, dass die Schlaufen wirklich fest angenäht sind, sodass sie nach einigen Jahren nicht bei Belastung reißen. Die Tasche sollte mit einem Hauptfach und eventuell einem Nebenfach für Schuhe oder verschwitzte Kleidung ausgestattet sein. Praktisch sind auch kleine Fächer mit Reißverschlüssen für Haargummis, Taschentücher, Kleingeld, Fahrkarten oder Strümpfe. Manche Taschen haben Netzfächer, in die man Dinge stecken kann, die man öfter benötigt. Geschickt ist es, wenn sich in einem Fach eine Trinkflasche unterbringen lässt. Auch ein Adressfach ist sinnvoll, falls die Tasche verloren geht oder das Kind sie vergisst. Wenn es abends trainiert oder Sportstunden nimmt, ist es außerdem empfehlenswert, eine Tasche mit Reflektorstreifen auszuwählen, sodass es im Dunkeln von Autofahrern besser gesehen werden kann.

Sporttaschen für Kinder sind meist mit farbenfrohen Motiven bedruckt wie zum Beispiel Comic-Helden, Blüten, Tieren und natürlich auch Sportlern. Für Jungen sind Modelle in Farbkombinationen mit Grün, Blau, Grau und Orange erhältlich, für Mädchen viele Taschen in Rot- und Pinktönen. Für einige Sportarten werden besondere Taschen angeboten wie zum Beispiel für Ballett. Diese sind in Rosa oder Weiß gehalten und mit passenden Motiven wie Ballerinen und Spitzenschuhen bedruckt. Sie sind im Ballettfachhandel oder im Internet erhältlich. Für kleine Fußballfans gibt es Taschen in den Farben des Lieblingsvereins oder der Nationalmannschaft. Man kann die Sporttasche auch passend zum Schulranzen kaufen. Zum Teil werden sie von denselben Marken angeboten. Eine andere Möglichkeit ist, sie auf die Sportkleidung abzustimmen. Denn von Sportmode-Labels gibt es ebenfalls Taschen.

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Golf spielen wird gerade heutzutage immer populärer, bietet er doch Gelegenheit, einen ruhigen Ausgleich zum sonst so hektischen Berufsalltag zu haben. Um erfolgreich spielen zu können, bedarf es der richtigen Ausrüstung. Diese beinhaltet zumindest einen passablen Golfschläger, der individuell verschieden sein kann, je nachdem welche Art von Golf man spielen möchte. Wer nun schon länger Golf spielt, weiß das sich auch Golfschläger-Griffe abnutzen können. Durch die dauernde Berührung finden Abreibungen statt, die nicht mehr aufzuhalten sind und daher einen Wechsel in regelmäßigen Abständen erforderlich machen.

Um sich einen neuen Golfschläger oder einfach nur Teile zuzulegen, geht man am besten zu einem Golfausstatter. Dort findet man mitunter noch anderes nützliches Equipment, das für das Spiel benötigt wird. Hierzu können Golfbälle und eine angepasste Kleidung gehören. Wer in einem professionellen Golfklub sich engagiert, weiß von seinen Mitbewerbern, wo man gute und günstige Golfausstattungen herbekommen kann. Vielfach können diejenigen Spieler, die genau wissen, was sie brauchen auch online ihre Sachen bestellen. Das Internet dient auch in diesem Zusammenhang als ausgezeichnete Quelle. Man kann sich nicht nur über mögliche Fragen zu dem Golfsport selbst informieren und belesen, sondern es besteht auch die Option, bei Internethändlern die gewünschten Ausrüstungsstücke zu bestellen. Auch Golfschläger-Griffe kann man im Internet finden. Der Vorteil besteht darin, dass man die Händler miteinander vergleichen kann und sich dann das beste Angebot aussucht. Innerhalb weniger Tage kann man sich georderte Ware nach Hause schicken lassen.

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• 12. Januar 2011 — Unverzichtbar beim Golf: der Golf-Trolly (0)
• 3. Januar 2011 — Zu Golfhandschuhen habe ich meine ganz eigene Meinung (0)
• 16. Dezember 2010 — Jedem Golfer seine Golftasche (0)

Bei der Kleidung gibt es prinzipiell viele Stücke, die sowohl für Skifahrer als auch für Snowboarder geeignet sind. Doch es gibt auch Unterschiede, auf die man achten sollte. So ist es bei Snowboardern zum Beispiel wichtig bei der Hose darauf zu achten, dass sie besonders wasserdicht ist. Snowboarder müssen sich öfter in den Schnee setzen und sollten deswegen auf eine Hose mit hoher Wassersäule achten, wenn sie nicht gleich einen nassen Po bekommen möchten. Atmungsaktiv sollten generell alle Kleidungsstücke sein, sonst schwitzt man unangenehm.

Ein weiterer Unterschied zwischen Ski- und Snowboardkleidung ist bei Handschuhen zu finden. Handschuhe für Snowboarder sollten mit speziellen Protektoren versehen sein. Solche Handschuhe haben Schutzelemente im Handschuh, die vor allem zur Stabilisierung des Handgelenks dienen. Besonders Anfänger sollten sich nicht ohne solche Spezialhandschuhe auf die Piste wagen. Diese Handschuhe sind teilweise etwas teurer, aber man sollte hier nicht an der falschen Stelle sparen. Zwischen 50 und 70 Euro sollte man ungefähr einkalkulieren. Einen Helm sollte man übrigens in jedem Fall tragen, egal ob man Ski oder Snowboard fährt.

Wer auf der Suche nach Kleidung oder Equipment für den Wintersporturlaub ist, der kann sich zum Beispiel auch online nach guten Angeboten umsehen. In speziellen Online-Shops kann man teilweise sehr gute Schnäppchen machen oder man kann auch über ein Online-Auktionsportal an gute gebrauchte Sachen herankommen.

© — NAMEN DES RECHTEINHABERS EINTRAGEN —

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